Gesunde Diät: Im Einklang mit dem Körper abnehmen

gesunde diätIn zwei Wochen zur Strandfigur, ein flacher Bauch in fünf Tagen – kaum eine Frauenzeitschrift kommt ohne verheißungsvolle Diätversprechungen auf dem Cover aus. Doch sind diese immer wieder neuen Diät-Konzepte auch gesund?

Machen sie satt, sind sie vielseitig und wirklich erfolgreich? Oder wartet am Ende nur der berühmte Jo-Jo-Effekt mit ein paar zusätzlichen Kilos auf Dich? Hier erfährst Du, welche Regeln Du für eine gesunde Diät beachten musst.

Eine gesunde Diät ist abwechslungsreich, schmeckt und macht satt

Es gibt tolle Nachrichten: Gesund abnehmen heißt nicht hungern. Natürlich spielen die Mengen, die Du zu Dir nimmst, eine wichtige Rolle. Doch mit den richtigen Lebensmitteln wirst Du auch mit kleineren Portionen satt. Vollkornprodukte und fettarme Milcherzeugnisse sind zum Beispiel ideal, um lange satt zu bleiben und Heißhungerattacken zu vermeiden. Auch Gemüse stillt den Hunger. Dazu hat es nur wenig Kalorien sowie viele Mineralstoffe und Vitamine. Die vielen verschiedenen Gemüsesorten zaubern Geschmack und Farbe in jedes Essen und sorgen für Abwechslung. Die ideale Ergänzung für Deine gesunde Diät ist Obst. Es gilt nicht umsonst als Süßigkeit der Natur: Viele Obstsorten enthalten sehr viel Zucker. Doch die zusätzlich enthaltenen Vitamine und Flüssigkeiten tun dem Körper gut.

Jo-Jo-Effekt ade – besser langsam aber nachhaltig das Gewicht reduzieren

So schmerzlich es ist: Verabschiede Dich von der Vorstellung, “mal eben” dauerhaft zwei Konfektionsgrößen abzunehmen. Wenn Du gesund abnehmen möchtest, ist das schlicht nicht möglich. Bei radikalen und kurzfristigen Diäten greift der Körper nämlich auf die Eiweißspeicher zurück, um seinen Energiebedarf zu decken. Das heißt, Du baust nicht nur Fett, sondern in erster Linie Muskeln ab. Doch Muskeln verbrennen Kalorien. Wenn Du also nach der Diät weniger Muskeln hast als vorher, ist auch Dein Energiebedarf niedriger – Du nimmst automatisch wieder zu. Ausdauersport und Krafttraining sind daher die perfekte Unterstützung für jede gesunde Diät. Sie erhöhen Deinen Kalorienverbrauch, straffen Deinen Körper und wirken dem Jo-Jo-Effekt entgegen.

Eine gesunde Diät stellt Deine Ernährung dauerhaft um

Gesund abnehmen funktioniert nur, wenn Du Dich mit Deinem Essverhalten auseinandersetzt und Deine Essgewohnheiten umstellst. Umso leichter wird es für Dich, Dein Gewicht auch nach der Diät zu halten. Daher zielt eine gesunde Diät immer darauf ab, Dir einen neuen Ernährungs- und Lebensstil zu vermitteln. So nimmst Du erfolgreich und gesund ab.

Bildnachweis: © monticellllo – Fotolia.com

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