Gesünder abnehmen

gesuender-abnehmen-artikelDie Diätkost schmeckt fad, die Hose kneift und der Frust wächst – überschüssige Pfunde zu verlieren fällt vielen Menschen schwer. Der Weg zur Traumfigur endet dabei leider viel zu oft in einer einzigen Qual; das körperliche und geistige Wohlbefinden bleibt auf der Strecke. Doch das muss nicht so sein: Mit ein paar einfachen Regeln kannst Du Deine Ernährungs­gewohn­heiten umstellen und gesünder abnehmen.

Gesundes Abnehmen– mit einer ausgewogenen Ernährung

In den meisten Fällen ist eine unausgewogene Ernährung die Ursache von Übergewicht: zu viele kalorienreiche Lebensmittel, zu viele tierische Fette, zu große Portionen. Deshalb solltest Du Deine Ernährung aus folgenden Bausteinen zusammensetzen, um ein gesundes und erfolgreiches Abnehmen zu erreichen:

  • Getreideprodukte und Kartoffeln liefern Energie, Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe. Deshalb solltest Du reichlich Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Getreideflocken verzehren und dabei auf eine fettarme Zubereitung achten.
  • Gemüse und Obst darfst Du so viel essen, wie Du möchtest – ideal sind aber fünf Portionen am Tag. Als Beilage, Nachtisch oder Zwischenmahlzeit versorgen Dich Obst und Gemüse mit Ballast- und Mineralstoffen sowie lebenswichtigen Vitaminen.
  • Milch- und Milchprodukte sind wichtige Calciumlieferanten und dürfen täglich auf den Tisch kommen. Dabei solltest Du Dich aber bei Milch, Joghurt und Käse für die fettärmeren Varianten entscheiden.
  • Fisch sollte ein- bis zweimal pro Woche auf dem Speiseplan stehen. Fische wie Scholle, Seelachs und Kabeljau enthalten wenig Fett, liefern jedoch viel Eiweiß, Jod und die wertvollen Omega-3-Fettsäuren.
  • Nicht mehr als 300 bis 600 Gramm Fleisch und Wurstwaren wöchentlich sind nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfehlenswert.
  • Margarine ersetzt die Butter, Zucker und Salz solltest Du nur in Maßen konsumieren.
  • Wer gesundheitsbewusst und dauerhaft abnehmen und sich ausgewogen ernähren möchte, sollte täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

Das Essen genießen und zelebrieren

Über den Markt schlendern, mit der Familie oder Freunden kochen, an einem schön gedeckten Tisch essen – wer gesund und langfristig effektiv abnehmen möchte, sollte sich Zeit nehmen und vor allem genießen! Langsames und bewusstes Essen ist nicht nur wohltuend für die Gesundheit, sondern fördert unter anderem auch das Sättigungsgefühl.

Immer in Bewegung bleiben

Abnehmen ohne Sport geht nicht – Empfehlenswert sind 30 bis 60 Minuten täglich. Doch es muss nicht gleich das Abonnement im Fitnessstudio sein: Viele Dinge kannst Du zu Fuß oder mit dem Fahrrad erledigen und statt des Fahrstuhls die Treppe benutzen. Das kostet nichts und ist gut für Dich und die Umwelt.

Bildnachweis: © Trueffelpix – Fotolia.com

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