Effektiv abnehmen geht nur mit dauerhafter Ernährungsumstellung

effektiv abnehmenEine Crash-Diät mit Kohlsuppe oder Ananas mag helfen, kurzfristig einige Kilogramm zu verlieren, doch das verlorene Gewicht kommt ebenso schnell wieder zurück: Effektiv abnehmen sieht anders aus.

Schuld an der prompten Gewichtszunahme ist der archaische Mechanismus des Körpers, der noch immer auf eventuelle Hungersnöte eingestellt ist: Sobald er weniger Kalorien bekommt als gewohnt, drosselt er den Verbrauch stark. Führst Du ihm nach einigen Tagen dann wieder die gewohnte Kalorienmenge zu, kann er sie zunächst gar nicht verarbeiten und legt das “Zuviel” an Kalorien in Fettdepots für magere Zeiten an.

Effektiv abnehmen mit gesunder Ernährung

Wenn Du effektiv abnehmen möchtest, ist es also viel sinnvoller, Deinen Körper ganz langsam an dauerhaft weniger Kalorien zu gewöhnen. Als normalgroße Frau mit durchschnittlicher Bewegung hast Du einen täglichen Kalorienbedarf von etwa 2000 kcal – wenn Du Deinem Körper nur 1800 Kalorien zuführst, merkt er kaum, dass er weniger bekommt, und verbraucht weiterhin das Übliche. Du nimmst zwar auch nur sehr wenig ab – doch dies dauerhaft. Bei täglich 200 Kalorien weniger kannst Du etwa ein Kilogramm pro Monat effektiv abnehmen. In einem halben Jahr kommen so sechs Kilogramm zusammen – eine ganze Kleidergröße.
Dazu kommt, dass Du Dich nicht mit dem Verzicht auf Deine Lieblingsspeisen herumquälen musst, sondern ruhig auch mal eine Pizza genießen darfst oder ein leckeres Dessert. Dafür gibt es dann für den Rest des Tages kalorienarme Kost.

Wirksam abnehmen mit Bewegung

Die beste Ernährungsumstellung ist jedoch nur halb so effektiv, wenn Du nicht auch auf ausreichend Bewegung achtest. Du musst dazu nicht täglich ins Fitnessstudio gehen oder eine Stunde durch den Park joggen. Achte darauf, dass Du täglich mehr Bewegung in den Alltag einbaust: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, Einkäufe zu Fuß erledigen statt mit dem Auto oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit der Straßenbahn. Machst Du dann noch zwei- bis dreimal in der Woche richtig Sport, kannst Du wirklich effektiv abnehmen.
Ärgere Dich auch nicht, wenn Du im Urlaub oder nach Weihnachten doch mal wieder ein Kilo mehr auf der Waage hast: Du weißt ja jetzt, wie Du effektiv abnehmen kannst und achtest einfach in den kommenden Wochen stärker auf Bewegung und kalorienarme Kost.

Bildnachweis: © Picture-Factory – Fotolia.com

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