Diät Ernährungsplan: So könnte er aussehen

ernährungsplanDie große Frage zu Beginn einer jeden Diät ist meist: Was darf ich essen? Ein Diät Ernährungsplan ist eine hilfreiche Stütze, denn er hilft Dir nicht nur, die täglich erlaubte Menge zu essen, sondern auch dabei, Deine Einkäufe gezielt im Voraus zu planen.

Wie sieht ein Diät Ernährungsplan aus?

Keine Angst, Du musst keine aufwendigen Excel-Tabellen erstellen. Ein Ernährungsplan kann über eine praktische Abnehm App geführt werden oder auch ganz einfach mit einem Notizbuch. Darin hältst du alle Mahlzeiten fest, die Du an einem Tag zu Dir nimmst – auch die Banane zwischendurch und den Schokoriegel, den Du Dir abends auf der Couch gönnst.
Angenommen, Du darfst täglich 26 ProPoints zu Dir nehmen, damit Du langsam, aber sicher Gewicht verlierst. Mit deinem Diätplan siehst Du schnell, ob Du auf den Schokoriegel verzichten musst, damit Du nicht mehr als diese 26 ProPoints konsumierst. Oder ob Du woanders sparen kannst, damit Platz für Deine Leckerei ist.


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So planst Du Deine Mahlzeiten

Am besten planst Du stets mehrere Tage im Voraus. So kannst Du an Arbeitstagen den Schwerpunkt auf das Abendessen zu Hause legen und am Wochenende auf das Mittagessen mit der Familie. Denke auch immer an besondere Ereignisse. Wenn die Kollegin Geburtstag hat und Kuchen mitbringt, dann plane das Stück direkt mit ein – und achte darauf, dass Du abends eine ganz besonders kalorienarme kleine Mahlzeit isst oder zu einem Diätprodukt greifst.
Siehst Du am Diät Ernährungsplan, dass die tägliche ProPoints-Menge nicht eingehalten wird, kannst Du Gegenmaßnahmen ergreifen: Geh nach der Arbeit eine Stunde Schwimmen, um das Kuchenstück auszugleichen, oder plane in der Mittagspause einen Spaziergang ein, damit sich Dein Punktekonto erhöht und doch noch Platz für eine Nascherei ist.

Mit einem Ernährungsplan gezielt einkaufen

Ein Plan für mehrere Tage hilft Dir auch beim Einkauf. Vor allem, wenn Du Single bist oder Dein Partner die Diät nicht mitträgt, stehst Du oft vor dem Problem, dass im Supermarkt nur große Mengen angeboten werden. Führt kein Weg daran vorbei, ein ganzes Pfund Putenbrust zu kaufen, kannst Du mehrere kalorienarme Mahlzeiten mit Putenbrust in Deinen Plan aufnehmen.
Und schließlich ist ein Ernährungsplan während einer Diät eine prima Motivationshilfe: Du siehst, an welchem Tag Du ein kalorienreiches Leibgericht oder auch ein Stück Diät Schokolade einplanen kannst – und freust Dich schon Tage im Voraus darauf.

Bildnachweis: © Dreadlock – Fotolia.com

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